איך לגרום לעורך להראות זוהר, בריא ומלא ברק ע"י תזונה

איך לגרום לעורך להראות זוהר, בריא ומלא ברק ע"י תזונה

תזונה בריאה נטולת חומרים מעובדים, טבעית ככל שניתן עושה פלאים גם לעור שלנו.

כאשר אנו ניזונים ממזון בריא שנמצא בכל בית כגון: ירקות, פירות ושמנים טובים, מעבר ליתרונות התזונתיים, גם העור שלנו מרוויח!

בואו נכיר מספר מאכלים שיש בכל בית שיטיבו עם העור שלכם.

אבוקדו

באבוקדו יש שומנים בריאים שתורמים לגמישות עור הפנים והעור בכלל. אבוקדו מכיל ויטמין E שמתפקד בגוף שלנו בתור נוגד חמצון. בין היתר ויטמין E עוזר בשמירה על העור מפני נזקי החמצון שנגרמים מהשמש.

פלפל אדום, תותי שדה וקייוי

ויטמין C מגיע אלינו לא רק מתפוזים אלא גם מאכילת תותים, קיווי או אפילו פלפל אדום.

ויטמין C משתתף בתהליך בניית הקולגן שהוא חלבון חשוב מאוד במבנה העור. הקולגן תורם לחיזוק העור שלנו ומגן עלינו מפני השמש הלוהטת.

אגוזי מלך ודגי סלמון

סלמון ואגוזי מלך מכילים אומגה 3.

אומגה 3 ידועה כבעלת יתרונות אנטי דלקתיים ותורמת מאוד לבריאות העור שלנו.

מחסור בחומצת השומן אומגה 3 מוביל לתופעה של עור יבש במיוחד. האומגה 3 מסייעת בשמירה על עור בריא, גמיש וזוהר. חשוב לשלב גם אגוזי מלך ומקורות נוספים לאומגה 3 כמו זרעי פשתן למשל.

רכיב תזונתי נוסף שנמצא באגוזי מלך ובסלמון הוא  אבץ! אבץ אחד המרכיבים הנחוצים לייצור קולגן מחסור באבץ עלול להוביל לקושי בריפוי של פצעים וכוויות בעור למשל.

שבבי סויה וטופו

מזון לכולנו ואופציה מעולה לטבעוניים והצמחוניים בנינו – חלבון מן הצומח.

פולי סויה ומוצרי סויה, שהמוכר מבניהם הוא הטופו. בטופו נמצא חומר היעיל לעור שלנו: איזופלבונים! מאכלים עשירים באיזופלבונים שמקורם בפולי סויה עשויים להפחית קמטים עדינים ואף לשפר את הגמישות של העור. הדרך היעילה לעשות זאת היא פשוט לשלב בתזונה גם מוצרי סויה מעת לעת.

תה ירוק

תזונה לעור הפנים כוללת גם משקאות. רבות דובר על התה הירוק ויתרונותיו.

בתה ירוק נמצאות  תרכובות חזקות שנקראות קטצ’ינים! והן פועלות לשיפור בריאות העור.

שתיית תה ירוק מדי יום יכולה לסייע בהפחתת אדמומיות מחשיפה לשמש ומזינה את העור בלחות ועוזרת לאלסטיות של העור.

 

בטטה וגזר

הוויטמין המשמעותי ביותר בהגנה על עורנו הוא ויטמין A והוא נמצא בשימוש נרחב בעולם הקוסמטיקה, אך ניתן לקבלו גם מהמזון שלנו.

ויטמין A מגיע אלינו מהאוכל כבטא קרואן. קל לזהות בטא קרוטן לפי צבע הצמח – כתום!

בטטה וגזר מסייעים לנו בהשגת ויטמין A והם טובים לעור הפנים ולעור באופן כללי.

ברוקולי

ברוקולי הוא  ירק בעל הרבה ערכים תזונתיים. הוא מלא בוויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות העור, ביניהם: אבץ,  ויטמין ,A וויטמין  C

בנוסף, הוא מכיל לוטאין, המסייע בהגנה על העור בנזקי חמצון, שעלולים לגרום לעור שלנו להתייבש ולהתקמט.

כמובן שחשוב לשתות הרבה מים, העור שלנו מכיל כמות רבה של מים. שתיית מים חשובה מאחר ויש לה השפעה ישירה על העור שלנו. נוכחות של מים ברקמת העור שומרת על הנפח וגם על הגמישות שלנו.

בעונת הקיץ חשוב לשתות כ 8 כוסות מים בממוצע. מים צריך לשתות לאורך כל היום ולא בבת אחת וזאת כדי להשיג ספיגה מקסימלית.

לסיכום, תזונה לעור הפנים מגיעה במגוון צורות וטעמים וחשוב לגוון בניהם ולוודא שלפחות כמה מהם כלולים בתפריט היומי.

בתיאבון!